Empezamos con septiembre un nuevo curso, así que me gustaría comunicaros una serie de ideas claras para una nutrición completa, equilibrada y variada.

Para realizar este breve consejo de nuestra Aula de la Salud, he tomado como referencia una reciente publicación de inneov dirigida a las farmacias. Además de resultarme interesante, me llamó la atención porque el laboratorio nos envió un libreto enorme. Sí, por enorme me refiero a unas dimensiones enormes de más de medio metro de alto.

Aquí os dejo las ideas que me han resultado más interesantes: tanto las recomendables a seguir, como las no recomendables e incluso prohibidas.

Recomendables (10)

– Realiza de 5 a 6 comidas diarias.
– Consume cereales integrales o poco refinados.
– 2 o 3 piezas de fruta diarias y 2 legumbres diarias.
– Pescado regularmente (preferiblemente a diario).
– Carnes blancas mejor que carnes rojas.
– Utiliza aceite de oliva.
– Modera el consumo de sal, sustituyéndola por hierbas aromáticas y especias.
– Reduce el consumo de azúcar.
– Modera el consumo de bebidas alcohólicas o estimulantes.
– Bebe entre 1,5 y 3 litros de agua diarios.

No recomendables (8)

– No desayunar, o desayunar poco y desequilibrado.
– Saltarse comidas.
– Excederse con alimentos fritos y salados.
– Consumo habitual de refrescos.
– Exceso de azúcares y productos azucarados
– Sustitución de comidas principales por “snacks”
– Intervalos entre comidas de más de 3,5 horas.
– Consumo energético excesivo en la cena.

Todo esto debemos acompañarlo de un ritmo de vida saludable: dormir entre 7 y 9 horas diarias, hacer deporte periódicamente y todos los días un poco de movimiento – aunque sólo sea los paseos diarios para ir al trabajo, llevar a niños al colegio…