Estamos empezando el verano, que pinta muy caluroso y soleado. Sin duda una alegría para muchos después de un año duro como éste. Es el momento de divertirse, disfrutar de familia y amigos, descansar lo que no se pudo a lo largo del año y volver con las pilas cargadas de nuevo, cuanto más tarde mejor.

Nos gustaría recordaros unas ideas básicas para que, además de sacarle el mayor partido, evitemos esos pequeños descuidos que pueden acabar trayendo algún disgusto.

MOMENTOS DE EXPOSICIÓN AL SOL

• Aplicarnos fotoprotector frente a rayos UVA y UVB media hora antes de la exposición, reaplicándolo tras cada baño prolongado o período de tiempo correspondiente.
• Las horas centrales del día – de 12 a 16 horas – son las de mayor radiación solar, por lo que debemos evitar en la medida de lo posible la exposición al sol.
• Al terminar cada sesión al sol es fundamental una hidratación post-solar con un tratamiento aftersun adecuado.
• Nuestros ojos también sufren, por lo tanto no olvidemos usar gafas de sol de calidad, que encontraremos también especiales para bebés y niños.
• A los bebés y niños menores de 5 años no se les debe exponer directamente al sol. Se recomienda vestirles con ropa ligera blanca y gorra, además de aplicarles protectores solares pediátricos.

COMIDAS y BEBIDAS

• Ingerir comidas ligeras, en las que podemos realizar un aporte extra de verduras y frutas, respetando las 2 horas de digestión.
• Beber líquidos a lo largo del día antes de sentir sed. Siempre resultará agradable una bebida fresca y no demasiado fría. Se recomienda ingerir un mínimo de 1,5 a 2 litros al día.
• Especial atención requieren bebés, niños y ancianos. Los primeros habrán de ser hidratados muy frecuentemente, mientras que con los ancianos habrá que poner el mayor esfuerzo en concienciarlos para que cuiden este aspecto, pues habitualmente son reacios a ingerir líquidos.

EL CHAPUZÓN

A la hora del baño, mojarse poco a poco – muñecas, nuca, pecho – antes de zambullirse.

ACTIVIDADES DEPORTIVAS

• Evitar en lo posible las actividades deportivas intensas en las horas centrales del día.
• Requieren una mención especial las actividades náuticas o de alta montaña, pues el sol es aún más agresivo. En el agua, además de las radiaciones directas del sol, también recibimos las reflejadas en la superficie del agua. Mientras que en la montaña cada 300 metros de altura que ascendemos se incrementan un 4 % las radiaciones UV (ultravioleta). Si la montaña estuviese cubierta de nieve se producirían ambas circunstancias, de ahí el intenso moreno de los esquiadores y alpinistas.

EL ATARDECER Y LA NOCHE

• Los repelentes de insectos en los ambientes húmedos al anochecer, nos evitarán molestas picaduras. Siempre son útiles los compuestos con amoníaco o las pomadas antihistamínicas.

VIAJES AL EXTRANJERO

• Es conveniente informarse de las condiciones de cada zona y atender a las indicaciones que nos indiquen las autoridades sanitarias. Una web recomendable es la del Ministerio de Sanidad de España para el viajero.